wurden entwickelt, um Flüssigkeiten, Mineralien und Ionen, die der Körper benötigt, schnell wieder aufzufüllen. Beim anstrengenden Training werden durch den Schweiß nicht nur Schadstoffe und Wasser, sondern auch wichtige Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium vom Körper ferngehalten. Auf diese Weise verliert der Körper eine Reihe von Ionen und somit gerät der Organismus in ein Ungleichgewicht. In diesem Fall decken die Ionen- oder Sportgetränke die Verluste in geeigneter Weise ab.
Ionen- oder Sportgetränke unterscheiden sich hauptsächlich in der Zusammensetzung und Menge der enthaltenen Wirkstoffe. Dies nennt man Tonizität. Diese Getränkekonzentrationen werden mit der Blutplasma-Tonizität verglichen. Darauf basierend unterscheiden wir:
Hypotonische Getränke werden am häufigsten für eine bis zu einer Stunde dauernde körperliche Betätigung verwendet und enthalten ein niedrigeres Ionenverhältnis als Blutplasma. Sie werden verwendet, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, und eignen sich für eine länger anhaltende Belastung, bei der viel Schweiß den Körper verlässt, z. B. beim Laufen oder Radfahren. Dies liegt daran, dass hypotonische Getränke während des Trainings eine schnelle Flüssigkeitszufuhr für den Körper gewährleisten und Mineralien ergänzen, während ihr Kohlenhydratgehalt sehr niedrig ist. Sie zeichnen sich dadurch aus, dass sie schnell resorbiert werden und den schnellsten Flüssigkeitszugang zum Körper bringen, so dass sie während des Trainings geeignet sind. Darüber hinaus enthalten sie Mineralien und Vitamine in geringen Mengen, wie Kalium, Kalzium, Magnesium, Chlor, Vitamin B6, C und andere.
Zusammenfassung:
Isotonische Getränke enthalten das gleiche Ionenverhältnis wie Blutplasma und werden zur Ionisierung des Körpers verwendet. Sie kommen überall dort zum Einsatz, wo übermäßiges Schwitzen auftritt und die Belastung 1 Stunde nicht überschreitet, z. B. beim Squash oder Tennis. Bei einer solchen Belastung, die Ausdauer ist, aber viel Muskelkraft erfordert, ist der Schweiß viel konzentrierter und es kommt zu keinem Flüssigkeitsverlust, nur zu Ionenverlusten. Daher sollten mehr Ionen, insbesondere Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium, zugesetzt werden. Isotonische Getränke sind eine Quelle für Flüssigkeiten, wichtige Elektrolyte, d. h. Mineralien und auch Kohlenhydrate, mit etwa 6 bis 8%. Sie eignen sich daher für anspruchsvollere kollektive Sportarten, da sie eine schnelle Energiequelle darstellen.
Zusammenfassung:
Hypertonische Getränke haben sehr hohe Ionenkonzentrationen, sogar höher als Blutplasma. Ein versehentliches Verschlucken kann die interne Umgebung des Athleten stören und die körperliche Leistungsfähigkeit oder den Trainingsprozess stören. Obwohl sie zu therapeutischen Zwecken eingesetzt werden, wo sie normalerweise nicht oral, sondern intravenös verabreicht werden, können sie in einigen Fällen auch beim Sport eingesetzt werden. Dies gilt insbesondere dann, wenn nach dem Training zusätzlich zu den Mineralien Glykogenreserven zugeführt werden müssen. Sie haben eine Dosis Kohlenhydrate und sind deshalb in der Regenerationsphase besonders vorteilhaft.
Zusammenfassung:
Bei der Entscheidung, ein ionisches Getränk zu kaufen, muss man auf jeden Fall den Fokus des ionischen Getränks berücksichtigen, auch die Zeit, in der es getrunken wird, um die Vorteile des Getränks zu nutzen. Es gibt 3 grundlegende Arten des Fokus:
Getränkekonsistenz - das heißt, ob es sich um eine flüssige Form handelt, meistens um ein Sirupkonzentrat für hypotonische Getränke, oder eine Pulverform von isotonischen Getränken. Sirupkonzentrat hat gegenüber Pulverform den Vorteil, dass es nicht geschnitten werden muss und daher einfacher aufzutragen ist. Das Schneiden des Getränkepulvers dauert länger, und sobald das Pulver in Feuchtigkeit eingeweicht ist, ist es nicht einmal möglich, das ionische Getränk perfekt zu zerbrechen.
Einfache Lagerung – Sirup-ionische Getränke können nach dem Öffnen an einem trockenen Ort oder im Kühlschrank gelagert werden. Dies ist in Pulverform komplizierter, da sichergestellt werden muss, dass es nach dem Öffnen nicht nass wird, was sehr leicht passieren kann.
Geschmack des Getränks - dieser Faktor ist wichtig für die Entscheidungsfindung, aber auch sehr individuell. Jeder von uns hat einen anderen Geschmack, und daher hängt es von Ihren Vorlieben ab.
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